「瑜伽」傳統的定義


加法、結合的意思。


指將個體心靈與宇宙心靈合一，將個體意識融入宇宙意識之中。





Hillary在基礎班對於「瑜伽體位法」(Asanas) 的定義

常常聽見很多人說:「我要去做瑜伽!」事實上，指的是讓身心進入瑜伽境界的準備階段 — 體位法(Asanas)。瑜伽描述的是一種合一、自在的狀態，而體位法是讓我們身心接近那種狀態的一項工具。

其實，不是「做」瑜伽體位法；而是，讓自己藉由體位法「在」瑜伽裡。

Being is as much important as Doing.

In some way, Asana is more about Being, not Doing.

體位法的練習，敞開了一個與自己相處的時間與空間。我們試著慢下來，被動地傾聽自己身體、情緒的需要。然後，尋找最適切回應自己的方式。

動作本身並沒有標準答案。即便是老師的指導，也只是對於他自身經驗的一種描述，可以當作您與自己接觸時的一個參照，但不能取代您內在自身的覺照。動作的達成並不是目標，它只是一個體驗與自己相處的工具。

經由每一次伸展，像一個虔敬的朝聖者，向自己身心靈的存在致敬；秉持孩童般的好奇，由探索得到經驗的豐富性；像個靜觀一切的佛陀，開放無揀擇的覺察，因此牢固的情緒制約得以有了轉化的空間。



瑜伽與療癒

每個人疾病的複雜程度不同，因此，並不建議一概而論地，指定特定的治療來取代其他的療法。但若您有意以瑜伽作為您輔助保健、治療的途徑，就必須先了解自然療法對療癒的邏輯，如此才能使療癒過程更加順利。

療癒只是一種達到新的平衡的過程，本身就是緩慢的。它有自己的步

調及節奏。藉由被動的傾聽，我們找到那個節奏並跟隨它。不用自我的意志干涉，因為那只會造成另一種新的失衡。看見它、接納它、回應它，讓療癒在其中發生。

基礎瑜伽心法1 2 3+4

1尋找您的治療點　(do no harm分辨好轉的痠痛與傷害、空間流動)　

2動中覺知，靜中正念

3 身體、注意力、呼吸三位一體

4 身體之外的限制--困難是研究自己的好時機

瑜伽練習的注意事項

1. 瑜伽裡要達到五大元素的平衡。最理想的瑜伽體位法教學為因人而異的教學。針對每個人不同的體質狀

況而設計。體位法會對身心造成精細的影響，如果不正確地練習，等到發現錯誤時往往影響已經很深遠。

故練習時應帶著覺知及謹慎的態度來學習。

2. 保持1.5小時的空腹。若身體狀況不允許，可補充流質易消化的食物。

3. 呼吸的方式除非另有指示，皆為腹式呼吸並以鼻吸鼻吐。確保左鼻孔通氣。(若左鼻不通氣請告知老師協助處理)。止息應依個人情況調整。

4. 練習前先做半浴可使練習事半功倍。

若能搭配悅性食物則效果更加。

5. 練習完15分鐘內不碰水、20分鐘後才適合進食。

6. 生理期不宜練習靜態瑜伽。

7. 孕期及分娩後一個月不宜練習體位法。

8. 練習宜選擇空氣流通之良好室內環境。

9. 避免直接在硬地版上練習。要鋪上瑜伽墊。

不要在床上練習，避免不良的影響。請赤腳練習。

※ 有關最佳練習時段請與老師討論。

※有什麼是您需要事先跟老師討論的? 特殊生理狀況及服用的藥物 ?